Έξι λεπτά αρκούν: η καλοκαιρινή συνήθεια που «ρίχνει» το στρες και την κορτιζόλη, λέει ψυχολόγος.

Το διάβασμα: η πιο ήρεμη καλοκαιρινή συνήθεια που μειώνει το άγχος

Η επιστήμη έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που πολλοί από εμάς ήδη νιώθουμε κάθε φορά που βυθιζόμαστε σε ένα καλό βιβλίο: το άγχος υποχωρεί, η προσοχή μας εστιάζει και τα επίπεδα της κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες, μειώνονται αισθητά. Το καλοκαίρι, είτε βρισκόμαστε σε διακοπές είτε απλώς απολαμβάνουμε πιο χαλαρούς ρυθμούς, η ανάγνωση γίνεται πιο εύκολη και συχνή. Πολλοί αξιοποιούν τα απογεύματα στο σπίτι ή δίπλα στην πισίνα για να διαβάσουν περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως, ενώ μια νέα τάση που αναδύεται είναι οι βιβλιοθήκες σε πολυτελή ξενοδοχεία, με επιλεγμένες λίστες βιβλίων που ενισχύουν την εμπειρία χαλάρωσης.

Δεν χρειάζεται όμως να ταξιδέψουμε μακριά ή να περιμένουμε το βράδυ για να πιάσουμε στα χέρια μας ένα βιβλίο. Το να αφιερώνουμε λίγα λεπτά στην ανάγνωση μόλις επιστρέφουμε στο σπίτι είναι από τις πιο ευεργετικές καθημερινές συνήθειες – ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν υπάρχει περισσότερος χρόνος και διάθεση. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Marta Calderero, η οποία ειδικεύεται στην επίδραση των τεχνών στην ψυχολογία, έξι μόλις λεπτά ανάγνωσης είναι αρκετά για να μειωθεί το άγχος κατά σχεδόν 70%. Όπως εξηγεί, η πράξη της ανάγνωσης επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει τους μυς και μεταφέρει το σώμα από μια κατάσταση έντασης σε μια κατάσταση ηρεμίας, βοηθώντας έτσι στη μείωση της κορτιζόλης.

Πέρα από την άμεση χαλάρωση, η ανάγνωση έχει και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Yale έδειξε ότι όσοι αφιερώνουν τουλάχιστον 3,5 ώρες την εβδομάδα στο διάβασμα έχουν 17% λιγότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου – ένα εντυπωσιακό στατιστικό που προέκυψε μετά από 12 χρόνια παρακολούθησης αναγνωστών. Παράλληλα, το τακτικό διάβασμα ενισχύει και την ενσυναίσθηση, αφού μας φέρνει σε επαφή με άλλους κόσμους και συναισθήματα, διευρύνοντας την κατανόησή μας για τους άλλους.

Αν το διάβασμα γίνεται σε ένα ήρεμο και ευχάριστο περιβάλλον, ακόμα καλύτερα: ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που ευνοεί τη χαλάρωση και ανεβάζει τη διάθεση. Όπως λέει η Calderero, το να αφιερώνουμε λίγο χρόνο σε ένα καλό βιβλίο, όσο μικρό κι αν είναι αυτό το διάστημα, είναι μια συνήθεια ευεξίας που αξίζει να διατηρήσουμε – όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά όλο τον χρόνο.

Τι είδους βιβλία να επιλέγουμε όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε;

Αν και η επιλογή βιβλίου είναι καθαρά προσωπική υπόθεση, όταν στόχος μας είναι η χαλάρωση –ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένου άγχους– δεν είναι όλα τα αναγνώσματα κατάλληλα. Η ψυχολόγος Marta Calderero προτείνει να αποφεύγουμε βιβλία με υψηλή ένταση, όπως εκείνα με δυνατή αγωνία ή τρόμο, καθώς κρατούν τον εγκέφαλο σε συναγερμό και μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή αδρεναλίνης. Αντί γι’ αυτά, προτείνει να διαλέγουμε ήπιες, ευχάριστες ιστορίες: ανάλαφρα μυθιστορήματα, εμπνευσμένες βιογραφίες, στοχαστικά δοκίμια ή ποιητικές συλλογές. Τέτοιου είδους κείμενα μας βοηθούν να εξασκήσουμε την ενσυνειδητότητα, να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή και να απολαύσουμε τη διαδικασία της ανάγνωσης με ηρεμία και προσοχή.

Για παράδειγμα, εγώ βρίσκω εξαιρετικά ανακουφιστικό να διαβάζω λίγες σελίδες από το La dulce existencia της Milena Busquets ή το Donde el corazón te lleva της Susanna Tamaro, αμέσως μόλις επιστρέψω στο σπίτι. Αυτή τη στιγμή της ημέρας –όταν ο εγκέφαλός μου είναι κουρασμένος και υπερδιεγερμένος– είναι που αποφεύγω συνειδητά την άμεση ντοπαμινική ανταμοιβή που μου προσφέρουν τα κοινωνικά δίκτυα. Αντί γι’ αυτό, κάθομαι, παίρνω το βιβλίο μου και μετατρέπω την ανάγνωση σε μια μικρή τελετουργία, με την ίδια φυσικότητα και φροντίδα που βάζω τα άνετα ρούχα και τα αθλητικά μου παπούτσια όταν επιστρέφω στο σπίτι. Είναι ένας διαφορετικός, αλλά εξίσου σημαντικός τρόπος να δώσω στον εγκέφαλό μου το σήμα ότι ήρθε η ώρα να «κατεβάσει ταχύτητα».

Πηγη:vogue.gr / Επιμέλεια: ΜΚΜ