Περπάτημα: Πόση διάρκεια αρκεί για να σου προσφέρει μακροζωία;

Γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών τη μέρα: Το «κλειδί» για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Μια νέα μελέτη αναδεικνύει πως ακόμη και λίγα λεπτά έντονης βάδισης την ημέρα μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Συγκεκριμένα, μόλις 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά σχετίζονται με μείωση της θνησιμότητας κατά περίπου 20%.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, αξιοποίησε δεδομένα από την έρευνα Southern Community Cohort Study, η οποία παρακολούθησε σχεδόν 80.000 άτομα –κυρίως χαμηλού εισοδήματος και Αφροαμερικανούς από 12 πολιτείες του νοτιοανατολικού τμήματος των ΗΠΑ.

Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, αν και τα θετικά αποτελέσματα της βάδισης στην υγεία είναι γνωστά, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει πόσο επηρεάζει ο ρυθμός περπατήματος, ειδικά σε πληθυσμούς που δεν εκπροσωπούνται συχνά σε επιστημονικές έρευνες.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η σύντομη αλλά γρήγορη βάδιση προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη από την πολύωρη αργή κίνηση. Συγκεκριμένα, 15 λεπτά γρήγορου βαδίσματος την ημέρα συσχετίστηκαν με σχεδόν 20% μείωση του κινδύνου θνησιμότητας, ενώ το περπάτημα με αργό ρυθμό για πάνω από 3 ώρες είχε μικρότερο θετικό αποτέλεσμα.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πόσα λεπτά την ημέρα περπατούσαν είτε αργά (σε δραστηριότητες όπως ήπιες βόλτες ή καθημερινές μετακινήσεις) είτε γρήγορα (σε ρυθμούς άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας). Οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις με δεδομένα από το National Death Index για να αξιολογήσουν τις επιδράσεις στην υγεία και τη θνησιμότητα.

Συμπέρασμα; Λίγα λεπτά καθημερινού έντονου περπατήματος αρκούν για να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία μας, χωρίς να απαιτούνται υπερβολικές προσπάθειες ή πολύς χρόνος.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ