Οι τρεις καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν τις ορμόνες μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε

Η ορμονική ισορροπία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια, τη διάθεση και τον μεταβολισμό μας. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μεταμορφώσει ουσιαστικά την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.

Η ενδοκρινολόγος Ιζαμπέλ Βίνια εξηγεί με απλό και κατανοητό τρόπο τη σημασία των ορμονών στο βιβλίο της Κάντε τις ορμόνες σας να δουλέψουν. Ως ειδικός στην ορμονική υγεία και ιατρικοεπιστημονική διευθύντρια του IVB Wellness Lab, συγκεντρώνει επιστημονικά δεδομένα που αναδεικνύουν τον καθοριστικό ρόλο αυτών των «αθόρυβων» ρυθμιστών του οργανισμού. Όπως επισημαίνει, χάρη στις ορμόνες μπορούμε να σκεφτόμαστε, να αναπνέουμε, να βλέπουμε και να διατηρούμε τον καρδιακό μας ρυθμό.

Γιατί η ορμονική ισορροπία είναι θεμέλιο υγείας

Η ειδικός τονίζει ότι καμία ορμόνη δεν είναι πιο σημαντική από κάποια άλλη. Όλες λειτουργούν σαν μέλη μιας ορχήστρας: αν ένα «όργανο» απορρυθμιστεί, επηρεάζεται ολόκληρη η αρμονία.

Τόσο η υπερβολή όσο και η έλλειψη μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα. Για παράδειγμα, η αυξημένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας, κόπωση και τριχόπτωση, ενώ η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς συνδέεται με κατακράτηση υγρών και δυσκολία στη ρύθμιση του βάρους.

Παράλληλα, η Βίνια αποσαφηνίζει ότι οι ορμόνες δεν αφορούν μόνο τις γυναίκες. Αν και οι γυναίκες βιώνουν πιο έντονες κυκλικές μεταβολές κατά την αναπαραγωγική ηλικία, άνδρες και γυναίκες διαθέτουν τις ίδιες ορμόνες — απλώς σε διαφορετικές συγκεντρώσεις, γεγονός που εξηγεί και τις διαφοροποιήσεις στις επιδράσεις τους.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνει και στη σχέση ορμονών και ψυχικής υγείας. Οι θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν τη μνήμη και τη διάθεση, οι διαταραχές στον ρυθμό της κορτιζόλης μπορούν να επιβαρύνουν την ψυχική ισορροπία, ενώ η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με μειωμένη ζωτικότητα και κίνητρο. Ακόμη και η έλλειψη βιταμίνης D, όπως αναφέρει, αποτελεί συχνή αιτία αναστρέψιμης κόπωσης και πεσμένης διάθεσης.

Όταν κάποιος νιώθει ότι «κάτι δεν πάει καλά», αυτό το αίσθημα δεν πρέπει να αγνοείται. Μπορεί να αποτελεί ένδειξη εσωτερικής ανισορροπίας. Η γνώση, σύμφωνα με την ίδια, βοηθά να μειώσουμε τον φόβο και να πάρουμε πιο συνειδητές αποφάσεις για την υγεία μας.

Τρεις βασικές συνήθειες που ρυθμίζουν τις ορμόνες

Στο πρακτικό επίπεδο, η Βίνια ξεχωρίζει τρεις καθημερινές πρακτικές που έχουν ουσιαστική επίδραση:

1. Η συστηματική άσκηση
Η κίνηση, όπως υποστηρίζει, πρέπει να αποτελεί αδιαπραγμάτευτο μέρος της ρουτίνας μας — εξίσου απαραίτητο με το νερό που πίνουμε.

2. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερες ίνες από όσες χρειάζονται. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και χρόνιων φλεγμονών χαμηλής έντασης.

3. Το υγιές κοινωνικό περιβάλλον
Η ποιότητα των σχέσεων επηρεάζει βαθιά την ορμονική ισορροπία. Πολλές φορές ο κακός ύπνος δεν οφείλεται μόνο σε βιολογικούς παράγοντες, αλλά σε συναισθηματική επιβάρυνση και στρες που προκύπτουν από ένα τοξικό ή απαιτητικό περιβάλλον.

Κεντρικό μήνυμα της προσέγγισής της είναι ότι οι μικρές, σταθερές αλλαγές έχουν μεγάλη δύναμη. Κάθε θετική επιλογή μετρά και, μακροπρόθεσμα, οι καθημερινές μας συνήθειες διαμορφώνουν την καλύτερη δυνατή εκδοχή του εαυτού μας, μέσα στα προσωπικά μας όρια και δυνατότητες.

Πηγή:bovary.gr/Με αναφορές από:ΜΚΜ