Γυμνάζεστε συστηματικά αλλά δεν βλέπετε διαφορά; Οι κύριες αιτίες, σύμφωνα με ειδικό της αθλητικής ιατρικής
Η απογοήτευση είναι συχνό συναίσθημα όταν, παρά τη συστηματική άσκηση, το σώμα δεν δείχνει να αλλάζει. Είναι φυσικό να αναρωτιέται κανείς γιατί δεν εμφανίζονται οι κοιλιακοί ή γιατί η ζυγαριά παραμένει σταθερή.
Η γιατρός αθλητικής ιατρικής Βικτόρια Τσαϊκόφσκι, σε δηλώσεις της στη γαλλική εφημερίδα Le Figaro, τονίζει ότι πρέπει να ξεχωρίζουμε τα οφέλη για την υγεία από τα καθαρά αισθητικά αποτελέσματα της άσκησης. Το ότι δεν παρατηρείται θεαματική εξωτερική αλλαγή δεν σημαίνει πως η άσκηση δεν ωφελεί τον οργανισμό. Καλύτερη ποιότητα ύπνου, λιγότερο στρες και μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη είναι μερικά από τα «αόρατα» αλλά σημαντικά οφέλη.
Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που μπορεί να εξηγούν γιατί δεν βλέπουμε άμεσα ορατές αλλαγές στο σώμα μας.
Οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη σωματική εικόνα
Υπομονή και συνέπεια
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί χρόνο. Όταν επιστρέφουμε στην άσκηση, είτε πρόκειται για προπόνηση αντοχής είτε για ενδυνάμωση, ο οργανισμός αρχίζει ξανά να χτίζει μυϊκές ίνες. Για να γίνει αυτή η διαδικασία εμφανής, χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες συστηματικής άσκησης, διάρκειας περίπου 2,5 ωρών εβδομαδιαίως.
Αν και το σώμα μπορεί να δείχνει πιο σφριγηλό από τις πρώτες εβδομάδες, τα ουσιαστικά και εμφανή αποτελέσματα απαιτούν τέσσερις έως έξι μήνες. Σε αυτό το διάστημα αυξάνεται η μυϊκή μάζα και μειώνεται το ποσοστό λίπους, προσφέροντας πιο καλοσχηματισμένη εικόνα. Φυσικά, παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η σωματοδομή παίζουν καθοριστικό ρόλο, καθώς κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται διαφορετικά.
Ο ρόλος της διατροφής
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί αν δεν συνοδεύεται από σωστή διατροφή και γενικότερα υγιεινές συνήθειες. Η καλή ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος και μια ισορροπημένη διατροφική προσέγγιση είναι απαραίτητα για να επιτευχθούν αλλαγές.
Είτε ο στόχος είναι η απώλεια κιλών είτε η γράμμωση, απαιτείται ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα — δηλαδή να προσλαμβάνονται λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνονται. Αν το βάρος παραμένει σταθερό, πιθανότατα η ενεργειακή πρόσληψη και η κατανάλωση είναι ισορροπημένες.
Σύμφωνα με τη γιατρό, τα γεύματα καλό είναι να περιλαμβάνουν κατά το ήμισυ φρούτα και λαχανικά και κατά το υπόλοιπο πρωτεΐνες (περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως) μαζί με μια πηγή υδατανθράκων. Παράλληλα, πρέπει να περιορίζονται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά, καθώς ευνοούν την αποθήκευση λίπους. Επειδή κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες, η καθοδήγηση από διατροφολόγο μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη.
Cardio ή ενδυνάμωση;
Δεν προσφέρουν όλες οι μορφές άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα στην εμφάνιση. Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, καίει θερμίδες κατά τη διάρκειά της, αλλά δεν αυξάνει σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό — δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.
Αντίθετα, η μυϊκή ενδυνάμωση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και συνεπώς τη συνολική ενεργειακή κατανάλωση, ακόμη και εκτός προπόνησης. Για ορατά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να υπάρχει προοδευτική αύξηση της έντασης. Η σταδιακή επιβάρυνση βοηθά στην αποφυγή στασιμότητας («plateau») και ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη, ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Η συνεργασία με έναν personal trainer μπορεί να εξασφαλίσει σωστή τεχνική και αποτελεσματικό πρόγραμμα.
Μεταβολισμός και ορμονικοί παράγοντες
Εάν, παρά τη σωστή άσκηση και διατροφή, δεν υπάρχουν αλλαγές, ενδέχεται να υπάρχει μεταβολικός ή ορμονικός λόγος. Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η εμμηνόπαυση ή άλλες ορμονικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και να διευκολύνουν την αποθήκευση λίπους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται ιατρικός έλεγχος και συμβουλή από ειδικό.
Πηγή:bovary.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ/