Πριν στείλετε εκείνο το email, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να ηρεμήσετε

Στον σύγχρονο εργασιακό χώρο είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζουμε έντονες πιέσεις, όπως απαιτητικές συναντήσεις, αυστηρές προθεσμίες, ενοχλητικά μηνύματα ή δύσκολες συνεργασίες. Σε τέτοιες στιγμές είναι εύκολο να αντιδράσουμε παρορμητικά, να απαντήσουμε απότομα ή να πάρουμε βιαστικές αποφάσεις. Η ενσυνειδητότητα στον χώρο εργασίας (workplace mindfulness) μπορεί να βοηθήσει τους εργαζομένους να κάνουν μια σύντομη παύση πριν αντιδράσουν, ώστε οι επιλογές τους να βασίζονται στη σκέψη και όχι στην ένταση της στιγμής.

Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, το mindfulness δεν απαιτεί πολύ χρόνο, απόλυτη ησυχία ή διαλογισμό. Πρόκειται για την ικανότητα να παρατηρούμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και όσα συμβαίνουν γύρω μας, χωρίς να αντιδρούμε αυτόματα. Η πρακτική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, ακόμη και στο γραφείο ή λίγο πριν αποστείλουμε ένα email.

Το σώμα συχνά προειδοποιεί για την εμφάνιση του στρες μέσα από ενδείξεις όπως η ένταση στους ώμους, το σφιγμένο σαγόνι ή η δυσφορία στο στομάχι. Αν αναγνωρίσουμε έγκαιρα αυτά τα σημάδια, μπορούμε να κάνουμε λίγες βαθιές αναπνοές, να απομακρυνθούμε για λίγο από την εργασία ή να καθυστερήσουμε μια βιαστική απάντηση μέχρι να ηρεμήσουμε.

Παράλληλα, η ενσυνειδητότητα ενισχύει τη συγκέντρωση, ιδιαίτερα σε ένα περιβάλλον γεμάτο ειδοποιήσεις, μηνύματα και διακοπές. Αντί να προσπαθούμε να διατηρούμε αδιάκοπα την προσοχή μας, είναι πιο χρήσιμο να αντιλαμβανόμαστε πότε αυτή αρχίζει να αποσπάται και να την επαναφέρουμε με μικρές, απλές πρακτικές. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης, η εστίαση στις αισθήσεις και στο παρόν μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχραιμίας.

Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα ουσιαστικά διαλείμματα. Η πραγματική ξεκούραση δεν επιτυγχάνεται αλλάζοντας απλώς οθόνη ή περιηγούμενοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, λίγα λεπτά στον καθαρό αέρα, ένα ποτήρι νερό, ένα ήρεμο γεύμα ή μια σύντομη άσκηση γείωσης μπορούν να μειώσουν την ένταση και να ανανεώσουν το σώμα και το μυαλό.

Η ενσυνειδητότητα δεν βελτιώνει μόνο τη σχέση μας με τον εαυτό μας, αλλά και με τους συναδέλφους μας. Μας ενθαρρύνει να ακούμε προσεκτικά, να επικοινωνούμε με σεβασμό και να αποφεύγουμε τις βιαστικές αντιδράσεις. Η ψυχραιμία δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια πολύτιμη δεξιότητα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις απαιτήσεις της εργασίας με μεγαλύτερη ισορροπία και αυτοέλεγχο. Μερικές φορές, η πιο αποτελεσματική κίνηση δεν είναι να δράσουμε αμέσως, αλλά να αφιερώσουμε λίγο χρόνο ώστε να επιλέξουμε συνειδητά την κατάλληλη αντίδραση.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ