Αναπνοή: Η απλή τεχνική που χαλαρώνει σώμα και νου και μπορεί να επηρεάσει θετικά τις αποφάσεις μας

Στην απαιτητική καθημερινότητα, πολλοί άνθρωποι αναπνέουν γρήγορα και επιφανειακά, συχνά χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Ωστόσο, μια πιο αργή αναπνοή –και ιδιαίτερα μια εκπνοή που διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή– μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του οργανισμού και στην καλύτερη διαχείριση του στρες.

Νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuron δείχνει ότι η συγκεκριμένη τεχνική δεν επηρεάζει μόνο τη φυσιολογία του σώματος, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και λαμβάνει αποφάσεις.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν δοκιμασίες λήψης αποφάσεων τόσο με φυσιολογική αναπνοή όσο και ακολουθώντας ένα μοτίβο αργής αναπνοής, όπου η εκπνοή είχε μεγαλύτερη διάρκεια από την εισπνοή. Παράλληλα, οι επιστήμονες κατέγραφαν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), έναν σημαντικό δείκτη της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί περισσότερο το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με την ξεκούραση, την αποκατάσταση και τη μείωση της έντασης. Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε πιο ήρεμη κατάσταση, ο εγκέφαλος φαίνεται να αξιολογεί τις διαθέσιμες επιλογές με διαφορετικό τρόπο, δίνοντας ελαφρώς μεγαλύτερη σημασία στα πιθανά οφέλη χωρίς να αγνοεί τους κινδύνους.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το στρες μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την κρίση μας, καθώς σε συνθήκες έντασης ο εγκέφαλος εστιάζει περισσότερο στις πιθανές απειλές. Αντίθετα, όταν το σώμα χαλαρώνει, είναι πιθανό να προσεγγίζουμε τις ίδιες καταστάσεις με μεγαλύτερη ψυχραιμία και καθαρότητα.

Η αναπνοή αποτελεί μια μοναδική λειτουργία, καθώς πραγματοποιείται αυτόματα αλλά μπορεί και να ελεγχθεί συνειδητά. Κατά την εισπνοή ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ελαφρώς, ενώ κατά την εκπνοή μειώνεται. Όταν η εκπνοή είναι μεγαλύτερης διάρκειας, ενισχύεται η αίσθηση χαλάρωσης και ασφάλειας, γι’ αυτό και πολλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους βασίζονται σε αυτό το μοτίβο.

Μια εύκολη άσκηση είναι να εισπνέετε από τη μύτη για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά από το στόμα για έξι έως οκτώ δευτερόλεπτα. Η πρακτική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί για λίγα λεπτά πριν από μια απαιτητική συζήτηση, μια σημαντική απόφαση ή σε στιγμές που αισθάνεστε έντονη πίεση. Αν, όμως, προκαλέσει δυσφορία, ζάλη ή δυσκολία στην αναπνοή, θα πρέπει να διακοπεί, ενώ άτομα με καρδιολογικά ή αναπνευστικά προβλήματα είναι καλό να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν την εφαρμόζουν συστηματικά.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ