Δεν χρειάζονται πολλές ώρες άσκησης – Η ένταση μπορεί να κάνει τη διαφορά
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα θεωρείται εδώ και χρόνια σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Νεότερη επιστημονική έρευνα, όμως, δείχνει ότι εκτός από τον χρόνο που αφιερώνουμε στην άσκηση, σημαντικό ρόλο φαίνεται να παίζει και η ένταση της προσπάθειας.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, ακόμη και σύντομες περίοδοι πιο έντονης σωματικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα μπορεί να συνδέονται με σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό.
Πότε μια άσκηση θεωρείται έντονη;
Έντονη φυσική δραστηριότητα είναι εκείνη που ανεβάζει αισθητά τους καρδιακούς παλμούς και κάνει την αναπνοή πιο γρήγορη. Συνήθως αντιστοιχεί περίπου στο 70%-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Στην κατηγορία αυτή μπορούν να ενταχθούν δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η γρήγορη κολύμβηση, η ποδηλασία σε υψηλό ρυθμό και ορισμένα αθλήματα με αυξημένη ένταση.
Οι διεθνείς συστάσεις προτείνουν στους ενήλικες 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Οι δύο μορφές άσκησης μπορούν επίσης να συνδυαστούν.
Τι έδειξε η επιστημονική έρευνα;
Οι ερευνητές αξιοποίησαν δεδομένα από τη μεγάλη βάση UK Biobank. Στην ανάλυση συμπεριλήφθηκαν περισσότερα από 96.000 άτομα που κατέγραψαν τη σωματική τους δραστηριότητα μέσω ειδικών συσκευών στον καρπό για μία εβδομάδα, καθώς και περίπου 375.000 άνθρωποι που ανέφεραν τις συνήθειες άσκησής τους μέσω ερωτηματολογίων.
Στη συνέχεια εξετάστηκε η συχνότητα εμφάνισης διαφόρων χρόνιων παθήσεων, μεταξύ των οποίων καρδιαγγειακά νοσήματα, κολπική μαρμαρυγή, διαβήτης τύπου 2, νεφρικές και ηπατικές παθήσεις, χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες, άνοια και φλεγμονώδεις διαταραχές. Παράλληλα, εξετάστηκε και η συνολική θνησιμότητα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ένταση της σωματικής δραστηριότητας συνδεόταν με σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ποια ήταν τα οφέλη;
Άτομα που ενσωμάτωναν ένα μικρό ποσοστό πιο έντονης δραστηριότητας στη συνολική εβδομαδιαία κίνησή τους εμφάνισαν:
- 31% μικρότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων,
- 41% χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου,
- 44% μειωμένο κίνδυνο χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων,
- 60% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2,
- 63% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας,
- 46% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ιδιαίτερα σημαντικές ήταν οι συσχετίσεις με τις φλεγμονώδεις παθήσεις, τα σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια και την άνοια.
Δεν είναι απαραίτητο το γυμναστήριο
Ένα ενδιαφέρον στοιχείο της έρευνας είναι ότι η έντονη δραστηριότητα δεν χρειάζεται απαραίτητα να πραγματοποιείται μέσα από οργανωμένη προπόνηση.
Ακόμη και μικρές στιγμές αυξημένης έντασης στην καθημερινότητα μπορούν να προσθέσουν κίνηση. Για παράδειγμα, το γρήγορο ανέβασμα μιας σκάλας, το ζωηρό περπάτημα όταν υπάρχει κάποια υποχρέωση ή ένα δραστήριο παιχνίδι μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι ακόμη και περίπου 15 έως 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας συνολικά μέσα στην εβδομάδα συνδέθηκαν με αξιοσημείωτα οφέλη. Το εύρημα αυτό δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα χωρίς να απαιτούνται απαραίτητα πολλές ώρες προπόνησης.
Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ