Εργασία: 4 απλές «παύσεις» που ενισχύουν τη συγκέντρωση και μειώνουν την ένταση

Μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά μπορεί να επιβαρύνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Ανάμεσα στις συνεχείς υποχρεώσεις, τις συναντήσεις και τις ειδοποιήσεις, μικρά διαλείμματα μπορούν να λειτουργήσουν σαν στιγμές αποφόρτισης και να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στις υποχρεώσεις μας με καθαρότερο μυαλό.

4 μικρές πρακτικές για περισσότερη συγκέντρωση

1. Συνδυάστε μια συνάντηση με λίγο περπάτημα

Δεν είναι απαραίτητο όλες οι επαγγελματικές συζητήσεις να πραγματοποιούνται καθισμένοι σε ένα γραφείο. Όταν μια συνάντηση δεν απαιτεί την παρακολούθηση εγγράφων ή παρουσιάσεων, μπορείτε να συζητάτε παράλληλα με έναν σύντομο περίπατο. Η αλλαγή χώρου και η σωματική κίνηση μπορούν να κάνουν τη συζήτηση πιο ευχάριστη και να ενθαρρύνουν τη δημιουργικότητα. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί προσωρινά να ενισχύσει την παραγωγή δημιουργικών ιδεών.

2. Κάντε μια σύντομη άσκηση αναπνοής

Μερικά δευτερόλεπτα αρκούν για μια μικρή παύση ανάμεσα σε δύο απαιτητικές δραστηριότητες. Μια απλή τεχνική είναι να πάρετε δύο διαδοχικές εισπνοές από τη μύτη και στη συνέχεια να κάνετε μία αργή και μεγαλύτερη εκπνοή από το στόμα. Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει μελετηθεί για την επίδρασή της στη διάθεση και στη σωματική ένταση. Έρευνα έδειξε ότι η συστηματική εξάσκηση σε τεχνικές αναπνοής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της φυσιολογικής διέγερσης.

3. Κάντε μια μικρή καλή πράξη για έναν συνεργάτη

Ένα σύντομο μήνυμα ευχαριστίας, μια μικρή βοήθεια ή η ανάληψη μιας απλής υποχρέωσης για έναν συνάδελφο μπορεί να αποτελέσει ένα ευχάριστο διάλειμμα μέσα στην απαιτητική ημέρα. Τέτοιες πράξεις δεν βοηθούν μόνο το άτομο που τις δέχεται, αλλά μπορούν παράλληλα να ενισχύσουν το αίσθημα σύνδεσης και συνεργασίας στον εργασιακό χώρο.

4. Δοκιμάστε το «doorway reset»

Πριν περάσετε σε μια νέα συνάντηση ή ξεκινήσετε μια δύσκολη εργασία, αφιερώστε περίπου δέκα δευτερόλεπτα για να κάνετε μια νοητική παύση. Αναρωτηθείτε ποιο χαρακτηριστικό θέλετε να έχετε μαζί σας στην επόμενη δραστηριότητα, όπως η υπομονή, η προσοχή ή η περιέργεια. Παράλληλα, σκεφτείτε τι θέλετε να αφήσετε πίσω, για παράδειγμα τον εκνευρισμό ή την πίεση από την προηγούμενη υποχρέωση. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε ένα μικρό νοητικό όριο ανάμεσα στις διαφορετικές δραστηριότητες της ημέρας.

Μικρές αλλαγές, χωρίς ανατροπή του προγράμματος

Οι συγκεκριμένες πρακτικές δεν μπορούν να εξαφανίσουν το εργασιακό άγχος ούτε είναι απαραίτητο να λειτουργούν το ίδιο για όλους. Η αξία τους βρίσκεται στο ότι προσφέρουν μικρές στιγμές μετάβασης μέσα σε μια γεμάτη ημέρα. Όταν οι υποχρεώσεις διαδέχονται η μία την άλλη, ακόμη και λίγα λεπτά αποφόρτισης μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά της προσοχής. Επιλέγοντας μια απλή πρακτική που ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορείτε να δείτε αν σας βοηθά να ολοκληρώνετε την ημέρα με μεγαλύτερη συγκέντρωση και λιγότερη ένταση.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ