Γιατί η επιστήμη προτείνει να πηγαίνεις στη δουλειά περπατώντας;

Το περπάτημα στη δουλειά κάνει καλό – και η επιστήμη εξηγεί το γιατί

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το περπάτημα όχι μόνο βοηθά να χαλαρώσεις, αλλά ενισχύει και τη δημιουργική σου σκέψη. Σε μια εποχή όπου κυριαρχούν οι ψηφιακές επικοινωνίες, η ιδέα να βγεις από το γραφείο και να κάνεις έναν σύντομο περίπατο –μόνος ή με συνάδελφο– μπορεί να ακούγεται δύσκολη, αλλά έχει αποδεδειγμένα οφέλη.

Μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ αποκάλυψε πως όσοι περπατούσαν –είτε σε εσωτερικούς διαδρόμους είτε σε εξωτερικούς χώρους– παρουσίασαν μεγαλύτερη παραγωγή πρωτότυπων ιδεών σε σχέση με όσους παρέμεναν καθιστοί. Μάλιστα, η δημιουργικότητα αυξανόταν κατά περισσότερο από 80%, με τους εξωτερικούς περίπατους να ενισχύουν την καινοτομία.

Μια ευρύτερη επιστημονική ανασκόπηση το 2024 επιβεβαίωσε ότι ακόμη και λίγα λεπτά ήπιας πεζοπορίας σε φυσικό περιβάλλον βελτιώνουν σημαντικά τη σκέψη, την επίλυση προβλημάτων και τη φαντασία.

Και αν περπατάς με συναδέλφους;

Μικρές, περιπατητικές συναντήσεις στην εργασία φαίνεται πως ωφελούν επίσης τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη συναισθηματική ευεξία. Σε πιλοτική μελέτη του 2022, εργαζόμενοι πανεπιστημίου ένιωσαν πιο συνδεδεμένοι, λιγότερο στρεσαρισμένοι και πιο δημιουργικοί όταν συμμετείχαν σε τέτοιου είδους συναντήσεις σε ήσυχα, φυσικά τοπία.

Σε άλλη έρευνα του 2024, το περπάτημα συγκρίθηκε με τη γιόγκα γραφείου, με τα αποτελέσματα να δείχνουν ότι και τα δύο βοηθούν στη μείωση σωματικής έντασης, αλλά το περπάτημα ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση των ενοχλήσεων.

Επιπλέον, στο πλαίσιο προγραμμάτων περπατήματος σε φυσικό περιβάλλον, συμμετέχοντες με στρες δήλωσαν σαφώς βελτιωμένη ψυχική διάθεση, αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση από την εργασία, σε σύγκριση με όσους δεν συμμετείχαν.

Θες να δοκιμάσεις κι εσύ; Ορίστε μερικές απλές συμβουλές:

• Επίλεξε το κατάλληλο περιβάλλον: Ένα ήσυχο, πράσινο σημείο – ακόμα και ένα μικρό πάρκο ή δεντρόφυτο πεζοδρόμιο – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

• Διατήρησε χαλαρό ρυθμό: Δεν χρειάζεται έντονη δραστηριότητα. Ακόμη και λίγα λεπτά ήπιας κίνησης είναι αρκετά.

• Ξεκίνα με μια ανοιχτή ερώτηση: Αν περπατάς με συνάδελφο, δώσε ένα πλαίσιο στη συζήτηση για να εστιάσετε εύκολα.

• Σεβάσου τις ανάγκες των άλλων: Όχι όλοι νιώθουν άνετα να περπατούν στη δουλειά. Λάβε υπόψη περιορισμούς όπως ενδυμασία, καιρός ή κινητικά ζητήματα.

Το περπάτημα δεν είναι απλώς άσκηση — είναι μια προσβάσιμη, απλή συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητά σου στη δουλειά, ψυχικά και σωματικά.

Με αναφορές από:in.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ