Γιόγκα: Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της πέψης;

Η γιόγκα είναι κυρίως γνωστή για τη χαλάρωση, τον έλεγχο της αναπνοής και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Ωστόσο, φαίνεται πως η συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να έχει θετική επίδραση και στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σχέση αυτή συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την επικοινωνία ανάμεσα στο έντερο και τον εγκέφαλο, γνωστή ως «άξονας εντέρου-εγκεφάλου».

Από την ένταση στη χαλάρωση

Η γιόγκα μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να περάσει σε κατάσταση ξεκούρασης και αποκατάστασης.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε αυτή την πιο ήρεμη κατάσταση, οι καρδιακοί παλμοί και η αρτηριακή πίεση μπορούν να μειωθούν, ενώ παράλληλα το πεπτικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει πιο ομαλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το άγχος συχνά επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.

Έρευνες έχουν συνδέσει τη γιόγκα με τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Μάλιστα, μελέτη που εξέτασε τη γιόγκα ως συμπληρωματική πρακτική σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έδειξε ότι μετά από τρεις μήνες υπήρξε βελτίωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ενώ παράλληλα μειώθηκαν το άγχος και η ψυχολογική πίεση.

Τρεις απλές στάσεις που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα

Δεν είναι απαραίτητο να έχει κάποιος μεγάλη εμπειρία στη γιόγκα για να δοκιμάσει ορισμένες απλές στάσεις.

1. Balasana – Η στάση του παιδιού

Πρόκειται για μια ήρεμη και ξεκούραστη στάση. Το σώμα κατευθύνεται απαλά προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια τεντώνονται μπροστά. Η συγκεκριμένη θέση μπορεί να δημιουργήσει ήπια πίεση στην περιοχή της κοιλιάς και να προσφέρει αίσθηση χαλάρωσης, ιδιαίτερα μετά από μια κουραστική ημέρα.

2. Apasana

Σε αυτή τη στάση ξαπλώνουμε ανάσκελα και φέρνουμε τα γόνατα προς το στήθος, κρατώντας τα με τα χέρια. Η ήπια πίεση που ασκείται στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να υποστηρίξει την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.

3. Ardha Matsyendrasana

Η συγκεκριμένη άσκηση περιλαμβάνει μια ήπια στροφή του κορμού και της σπονδυλικής στήλης. Η κίνηση μπορεί να δημιουργήσει μια ελαφριά πίεση στην κοιλιακή περιοχή. Η στάση εκτελείται καθιστά, με ίσια πλάτη, ενώ το ένα πόδι λυγίζει και περνά πάνω από το άλλο και ο κορμός στρέφεται προσεκτικά.

Μια φυσική πρακτική που αξίζει να δοκιμαστεί

Η γιόγκα δεν αποτελεί θεραπεία για όλα τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται. Παρ’ όλα αυτά, η επίδρασή της στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στη λειτουργία του εντέρου.

Η καλύτερη επικοινωνία ανάμεσα στον εγκέφαλο και το πεπτικό σύστημα αποτελεί έναν ακόμη λόγο για τον οποίο η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη συνήθεια στην καθημερινότητα.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ