Ύπνος: Πόση ώρα πριν κοιμηθείτε πρέπει να απομακρύνεστε από τις οθόνες, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας, προειδοποιεί η ολιστική γιατρός Dr. Janine Bowring, με εμπειρία άνω των 25 ετών στον τομέα της υγείας. Σύμφωνα με την ίδια, η αποφυγή των οθονών για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει αισθητά τη διάρκεια και την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.

Αιτία του προβλήματος φαίνεται να είναι το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης — της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Η μειωμένη παραγωγή της μελατονίνης μπορεί να καθυστερήσει την έλευση του ύπνου, να μειώσει τη συνολική διάρκεια και να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας.

Σε σχετικό της βίντεο στο TikTok, η Dr. Bowring απευθύνθηκε κυρίως σε γυναίκες άνω των 40 ετών, εξηγώντας πως το συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας —γύρω στις 3 τα ξημερώματα— μπορεί να συνδέεται με την έκθεση στις οθόνες πριν τον ύπνο. «Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο», συμβουλεύει.

Παράλληλα, προτείνει για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν εντελώς τη χρήση συσκευών τις βραδινές ώρες, να φορούν ειδικά γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως, ώστε να μειωθεί η επιβλαβής επίδραση στις ορμονικές λειτουργίες του οργανισμού.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Psychiatry, κάθε επιπλέον ώρα μπροστά σε οθόνη το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε 24 λεπτά λιγότερο ύπνο και σχεδόν 60% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αϋπνίας.

Καθώς η τεχνολογία παραμένει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας, οι ειδικοί επισημαίνουν την ανάγκη για συνειδητή χρήση, ειδικά τις ώρες πριν τον ύπνο, προκειμένου να προστατεύσουμε την υγεία και την ευεξία μας.

πηγή ΔΕΔΟΜΕΝΟ/ επιμέλεια Π&Π