Δουλειά και άγχος: Η απλή νοητική αλλαγή που μπορεί να μειώσει το καθημερινό στρες
Για να περιορίσετε το άγχος στην εργασία, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τις πραγματικές πιέσεις ούτε να τις υποβαθμίσετε. Αυτό που μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά είναι να αλλάξετε τον τρόπο που τις ονομάζετε και τις ερμηνεύετε. Αν πιστεύετε ότι η δουλειά σας είναι εξαιρετικά στρεσογόνα, υπάρχει κάτι που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα: να σταματήσετε να τη χαρακτηρίζετε συνολικά ως «στρεσογόνα».
Γιατί ο χαρακτηρισμός “στρεσογόνα δουλειά” επιβαρύνει περισσότερο
Το νευρικό μας σύστημα δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τον πραγματικό κίνδυνο από αυτόν που απλώς περιμένουμε. Όταν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι η εργασία σας είναι πολύ αγχωτική, ουσιαστικά προετοιμάζετε τον εγκέφαλο να βρίσκεται σε διαρκή επιφυλακή. Το σώμα αντιδρά εκκρίνοντας ορμόνες στρες, σαν να απειλείται συνεχώς, παραμένοντας μόνιμα σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Με τον καιρό, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης.
Έτσι, μια απαιτητική συνάντηση μεταφράζεται σε «η μέρα θα πάει χάλια», ένας δύσκολος προϊστάμενος γίνεται «δεν αντέχεται αυτή η δουλειά» και μια πιεστική εβδομάδα καταλήγει στο «αυτή η εργασία με διαλύει». Αυτού του είδους η γενίκευση εξηγεί γιατί μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι ακόμη και σε σχετικά ήρεμες μέρες, γιατί ξεσπάτε χωρίς προφανή λόγο και γιατί δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε μετά το τέλος της ημέρας. Ο οργανισμός σας δεν παίρνει ποτέ το σήμα ότι μπορεί να ηρεμήσει.
Η φυσιολογική αντίδραση στο στρες είναι σχεδιασμένη να λειτουργεί κυκλικά: ενεργοποίηση όταν χρειάζεται και αποκατάσταση όταν η πίεση περνά. Όταν, όμως, αντιμετωπίζουμε ολόκληρη τη δουλειά ως μόνιμη απειλή, αυτή η ισορροπία χάνεται.
Ένας πιο ρεαλιστικός τρόπος να βλέπετε την εργασία σας
Η αλήθεια είναι πως καμία δουλειά δεν είναι συνεχώς στρεσογόνα. Μπορεί να έχει έντονες και απαιτητικές στιγμές —ίσως πολλές— αλλά έχει και περιόδους χαμηλότερης έντασης, ακόμη και κάποιες ουδέτερες ή ελαφρώς ευχάριστες. Για να μειώσετε το άγχος, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τις δυσκολίες, αλλά να τις περιγράφετε με μεγαλύτερη ακρίβεια και λιγότερη γενίκευση.
Τι κερδίζετε αλλάζοντας αυτή τη σκέψη
Αυτή η φαινομενικά μικρή αλλαγή έχει δύο σημαντικά οφέλη. Πρώτον, βοηθά τον εγκέφαλο να αντιληφθεί ότι το στρες είναι παροδικό και περιορισμένο, όχι μόνιμο. Δεύτερον, σας υπενθυμίζει ότι δεν αξίζει κάθε στιγμή της ημέρας την ίδια συναισθηματική ένταση.
Το εργασιακό άγχος δεν εξαρτάται μόνο από όσα συμβαίνουν στο γραφείο, αλλά και από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε. Όταν περιγράφουμε την καθημερινότητα με λιγότερη δραματοποίηση, σταματάμε να φορτίζουμε τις ήρεμες στιγμές με περιττή ένταση. Τα διαλείμματα γίνονται πραγματικά διαλείμματα, η συγκέντρωση βελτιώνεται και η αποσύνδεση μετά τη δουλειά γίνεται ευκολότερη, γιατί ο εγκέφαλος παύει να λειτουργεί σαν να βρίσκεται διαρκώς σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Πηγή:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ