7 τρόποι να αντιμετωπίζεις τις λιγούρες χωρίς να στερείσαι τα αγαπημένα σου τρόφιμα**

Υπάρχουν στιγμές μέσα στην ημέρα που ξαφνικά αισθανόμαστε έντονη επιθυμία να φάμε κάτι συγκεκριμένο. Μπορεί να είναι σοκολάτα, πατατάκια, ψωμί ή κάποιο άλλο σνακ που έχουμε διαθέσιμο στο σπίτι. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να αγνοήσουμε αυτή την επιθυμία, τόσο περισσότερο μπορεί να μας απασχολεί.

Οι λιγούρες είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και δεν σημαίνουν πάντα ότι πεινάμε πραγματικά. Όταν έχουν περάσει αρκετές ώρες από το προηγούμενο γεύμα ή έχουμε καταναλώσει μικρή ποσότητα φαγητού μέσα στην ημέρα, είναι φυσιολογικό να αναζητούμε κάτι που θα μας προσφέρει γρήγορα ενέργεια. Παρόμοια επιθυμία μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν έχουμε καταναλώσει αρκετά υγρά ή όταν έχουμε κοιμηθεί άσχημα.

Σημαντικό ρόλο μπορεί να διαδραματίζει και το άγχος. Κάποιες φορές επιθυμούμε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο όχι επειδή ο οργανισμός μας χρειάζεται απαραίτητα κάποιο από τα συστατικά του, αλλά επειδή έχουμε συνδέσει τη συγκεκριμένη γεύση με την ευχαρίστηση, την ξεκούραση ή την ανταμοιβή.

Επιπλέον, στις γυναίκες οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και τις διατροφικές προτιμήσεις. Αυτό μπορεί να παρατηρείται σε διαφορετικές περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά και σε φάσεις όπως η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε μια λιγούρα;

Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσουμε κάθε επιθυμία για φαγητό, αλλά να κατανοήσουμε από πού προέρχεται και να μάθουμε να την αντιμετωπίζουμε με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο.

1. Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό.
Όταν μέσα στην ημέρα δεν καταναλώνουμε αρκετά υγρά, μπορούμε πρώτα να πιούμε λίγο νερό και να περιμένουμε για λίγο, ώστε να διαπιστώσουμε αν εξακολουθούμε να θέλουμε να φάμε κάτι.

2. Δοκίμασε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients, το μάσημα τσίχλας μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για γλυκά σνακ και να μειώσει σε κάποιο βαθμό το αίσθημα της πείνας.

3. Επίλεξε ισορροπημένα γεύματα.
Ο συνδυασμός τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να συμβάλει στον μεγαλύτερο κορεσμό και να περιορίσει την ανάγκη για συχνό τσιμπολόγημα. Γιαούρτι, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι chia, φρούτα, λαχανικά και αβοκάντο είναι μερικές τροφές που μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

4. Μην καταφεύγεις σε υπερβολικούς περιορισμούς.
Οι πολύ αυστηρές απαγορεύσεις στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν τελικά σε μεγαλύτερη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές. Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγουμε τα μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό, καθώς η έντονη πείνα μπορεί να κάνει τις λιγούρες πιο δυνατές.

5. Αν θέλεις κάτι συγκεκριμένο, απόλαυσέ το με μέτρο.
Η κατηγοριοποίηση ορισμένων τροφών ως «απαγορευμένων» μπορεί να κάνει την επιθυμία μας γι’ αυτές ακόμη πιο έντονη. Αν πραγματικά θέλουμε λίγη σοκολάτα, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε πρώτα πολλά άλλα σνακ που δεν επιθυμούμε. Μπορούμε να επιλέξουμε μια μικρή ποσότητα από αυτό που θέλουμε και να την απολαύσουμε χωρίς ενοχές.

6. Δώσε σημασία στον ύπνο σου.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τους μηχανισμούς που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό, αυξάνοντας την επιθυμία για γλυκά ή ιδιαίτερα ενεργειακά τρόφιμα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και περίπου 7 έως 9 ώρες ξεκούρασης μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της ενέργειας, της καλής διάθεσης και της φυσιολογικής ρύθμισης της όρεξης.

7. Αναρωτήσου τι πραγματικά χρειάζεσαι.
Το στρες, η ανία, η κούραση ή μια δύσκολη ημέρα μπορεί να μας κάνουν να στραφούμε στο φαγητό ακόμη και όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Πριν πάρουμε κάτι να φάμε, μπορούμε να σκεφτούμε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή αν χρειαζόμαστε κάτι διαφορετικό.

Ίσως χρειαζόμαστε πράγματι ένα σνακ, αλλά μπορεί επίσης να έχουμε ανάγκη από ένα μικρό διάλειμμα, λίγη κίνηση, μια σύντομη βόλτα ή μερικά λεπτά μακριά από μια κατάσταση που μας προκαλεί ένταση. Το σημαντικό είναι να ακούμε τις ανάγκες μας και να αντιμετωπίζουμε τις λιγούρες χωρίς υπερβολές και στερήσεις.

Με αναφορές από:vwoman.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ