Ενσυνειδητότητα: Πώς μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς

Η ενσυνειδητότητα, μαζί με την ευγνωμοσύνη και την αισιόδοξη στάση, φαίνεται ότι μπορεί να έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην ψυχική κατάσταση αλλά και στην καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cardiology Clinics, ορισμένες πρακτικές ψυχικής ευεξίας μπορούν μέσα σε λίγες εβδομάδες να επηρεάσουν μετρήσιμους δείκτες που σχετίζονται με τη λειτουργία της καρδιάς.

Πώς δρα η ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που βοηθά το άτομο να κατευθύνει την προσοχή του στο παρόν και να παρατηρεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς να τα κρίνει αμέσως. Όταν συνδυάζεται με δραστηριότητες όπως η καταγραφή πραγμάτων για τα οποία αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη και η ανάπτυξη μιας πιο αισιόδοξης στάσης, μπορεί να προσφέρει οφέλη που δεν περιορίζονται μόνο στην ψυχολογική ευεξία.

Οι ερευνητές εξέτασαν 18 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν κυρίως ενήλικες που παρουσίαζαν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως άτομα με υπέρταση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Αποτελέσματα που εμφανίστηκαν μέσα σε λίγες εβδομάδες

Τα περισσότερα προγράμματα που μελετήθηκαν είχαν διάρκεια από 6 έως 12 εβδομάδες. Σε αρκετές περιπτώσεις περιλάμβαναν εβδομαδιαίες συναντήσεις, σε συνδυασμό με ασκήσεις που πραγματοποιούνταν καθημερινά στο σπίτι.

Σε μελέτες που αφορούσαν ανθρώπους με υπέρταση ή άτομα που είχαν υποστεί οξύ στεφανιαίο επεισόδιο, ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας διάρκειας 8 εβδομάδων συνδέθηκε με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερες τιμές ορισμένων δεικτών φλεγμονής.

Σε άλλη παρέμβαση διάρκειας 12 εβδομάδων, η οποία πραγματοποιήθηκε διαδικτυακά και είχε ως βάση την πνευματικότητα, παρατηρήθηκε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 7,6 μονάδες. Παράλληλα, μειώθηκε και η κεντρική συστολική πίεση, δηλαδή η πίεση που υπολογίζεται στην αορτή.

Η συστηματική πρακτική είναι σημαντική

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα πιο θετικά αποτελέσματα καταγράφονταν όταν οι συμμετέχοντες ασχολούνταν συχνά με το πρόγραμμα. Ο συνδυασμός καθημερινής εξάσκησης και εβδομαδιαίων συνεδριών για χρονικό διάστημα περίπου 8 έως 12 εβδομάδων φάνηκε να έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα.

Οι πιθανές αλλαγές δεν αφορούσαν αποκλειστικά την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες παρεμβάσεις συνδέθηκαν επίσης με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και με πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Σε ένα από τα προγράμματα, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονταν καθημερινά να κινούνται περισσότερο, να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να ακολουθούν με συνέπεια τη φαρμακευτική τους αγωγή.

Η ψυχική ευεξία συνδέεται και με την καρδιά

Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι η προστασία της καρδιάς δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη σωματική υγεία. Η ψυχολογική κατάσταση και οι καθημερινές συμπεριφορές φαίνεται επίσης να αποτελούν σημαντικούς παράγοντες στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει την αισιοδοξία, την ευγνωμοσύνη και τα θετικά συναισθήματα με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Παρ’ όλα αυτά, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζεται σταθερή και συνεχιζόμενη πρακτική, ώστε τα οφέλη να διατηρούνται.

Η ενσυνειδητότητα, επομένως, δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική θεραπεία ή την κατάλληλη αγωγή. Μπορεί όμως να λειτουργήσει συμπληρωματικά, ως ένα επιπλέον εργαλείο σε μια συνολική προσπάθεια για τη φροντίδα και την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ