Εμμηνόπαυση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας: Πώς να ανακτήσεις τη ζωτικότητά σου
Κόπωση στην εμμηνόπαυση: Πώς να την αναγνωρίσετε και τι να κάνετε
Όταν σκεφτόμαστε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το μυαλό μας πάει συνήθως στις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και την κολπική ξηρότητα. Όμως η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη: οι ορμονικές αλλαγές της περιόδου αυτής μπορεί να προκαλέσουν πάνω από 30 διαφορετικά συμπτώματα.
Γεια σας, είμαι η Χαρούλα Μπιλάλη – Μοριακή Βιολόγος με ειδίκευση στην Ανθρώπινη Αναπαραγωγή και πιστοποιημένη coach υγείας και ευεξίας. Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε δύο συμπτώματα που επηρεάζουν καθοριστικά την καθημερινότητα πολλών γυναικών σε αυτή τη φάση της ζωής τους: την έντονη κόπωση και την έλλειψη ενέργειας.
Τι προκαλεί την κόπωση στην εμμηνόπαυση;
Οι βασικοί λόγοι είναι ορμονικοί. Η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων, σε συνδυασμό με μεταβολές στην προγεστερόνη, στις θυρεοειδικές και επινεφριδικές ορμόνες, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα παράγει και διαχειρίζεται την ενέργεια. Έτσι, είναι πιθανό να αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένες χωρίς εμφανή λόγο.
Ο κακής ποιότητας ύπνος είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας. Οι διαταραχές ύπνου και η αϋπνία είναι συχνές, γεγονός που εντείνει την εξάντληση μέσα στην ημέρα.
Τέλος, η ψυχολογική επιβάρυνση που προκαλούν οι σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης – άγχος, θλίψη ή και καταθλιπτικά συμπτώματα – μπορεί να απορροφήσει κάθε ίχνος ενέργειας.
Αν δεν δώσετε σημασία σε αυτά τα σημάδια, είναι πιθανό να φτάσετε σε σημείο εξάντλησης. Γι’ αυτό, ξεκινήστε από σήμερα κιόλας με μικρά, αλλά ουσιαστικά βήματα.
5 πρακτικοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας
1. Εντάξτε τη φυσική άσκηση στην καθημερινότητά σας
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η τακτική άσκηση είναι ίσως το ισχυρότερο “φάρμακο” για την κόπωση. Μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση.
2. Ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί – και με τους ανθρώπους που αγαπάτε
Πολλές γυναίκες αισθάνονται απομόνωση ή εγκλωβισμό στη ρουτίνα. Το να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που αγαπάτε ή σε ανθρώπους που σας γεμίζουν, βοηθά στην ανανέωση της ψυχικής και σωματικής σας ενέργειας.
3. Δημιουργήστε σταθερή ρουτίνα ύπνου
Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα το βράδυ. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και άνετο, με βαμβακερά σεντόνια και ρούχα. Ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη χαλάρωση.
4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και ελαφριά διατροφή
Κατά την εμμηνόπαυση, η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επενδύστε σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά. Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα, για σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.
5. Ενυδατωθείτε επαρκώς
Η αφυδάτωση επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό στη διάρκεια της ημέρας, ακόμη κι αν δεν διψάτε. Έχετε πάντα μαζί σας ένα γυάλινο ή ανοξείδωτο παγούρι – αποφεύγοντας τα πλαστικά – και πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος – είναι μια νέα αρχή
Θυμηθείτε: η εμμηνόπαυση είναι μια φάση που περνά. Ο οργανισμός σας θα βρει σταδιακά τη νέα του ισορροπία. Μην αφήνετε την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας να περιορίζουν τη ζωή σας. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μην διστάσετε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Αξίζετε να νιώθετε καλά – σωματικά, πνευματικά και ψυχικά. Μην το ξεχνάτε.
Με αναφορές από:vichy.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ