Μερικές συμβουλές μακροζωίας από τον πιο διάσημο αιωνόβιο γιατρό της Ιαπωνίας!
Το όνομά του ήταν Shigeaki Hinohara και για πολύ καιρό ενέπνευσε ολόκληρο τον ιαπωνικό πληθυσμό, γινόμενος life coach αλλά και ένας ιδιαίτερα σεβαστός γιατρός. Έζησε 105 χρόνια (πέθανε το 2017), χωρίς ποτέ να σταματά να εργάζεται και να βοηθά τους ασθενείς του, και η κληρονομιά του είναι πιο σημαντική από ποτέ: οι συμβουλές του για την υγεία και τη μακροζωία έχουν ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο, προσφέροντας σε όλους τροφή για σκέψη σχετικά με το πώς πρέπει να ζούμε για να παραμένουμε καλά για περισσότερο χρόνο.
Στην Ιαπωνία, υπάρχουν 99.763 εκατονταετείς (τα στοιχεία ενημερώθηκαν από τον Σεπτέμβριο του 2025), θέτοντας ένα νέο ρεκόρ μεταξύ των Μπλε Ζωνών του κόσμου (των χωρών με τον μεγαλύτερο αριθμό εκατονταετών). Οι γυναίκες αποτελούν το 90% του πληθυσμού, ενώ οι άνδρες το 10%. Μεγάλο μέρος αυτού οφείλεται στη γενετική, αλλά και στον τρόπο ζωής. Οι Ιάπωνες έχουν πολλά μυστικά για να ζουν περισσότερο, που κυμαίνονται από υγιεινές επιλογές τροφίμων μέχρι τα αντιοξειδωτικά ποτά που πίνουν καθημερινά, όπως το πράσινο τσάι, και το Ikigai τους.
10 Συμβουλές Μακροζωίας από τον Ιάπωνα Γιατρό Shigeaki Hinohara
#1 – Μην σταματάτε ποτέ να εργάζεστε
Συνταξιοδότηση; Προαιρετικό. «Η συνταξιοδότηση δεν θα έπρεπε ποτέ να είναι απαραίτητη, αλλά αν πρέπει να γίνει, θα έπρεπε να γίνει πολύ αργότερα από τα 65», δήλωσε ο Hinohara στους Japan Times το 2009. Η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη καθυστέρηση της συνταξιοδότησης είναι μια ιδέα που γεννήθηκε από μια υπερπαραγωγική και εργατική κοινωνία όπως η Ιαπωνία, η οποία μπορεί να γίνει ένα ουσιαστικό κίνητρο ζωής για τους ηλικιωμένους. Η διατήρηση της εκπαίδευσης του εγκεφάλου σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η εργασία βοηθά στη διατήρηση της υγείας του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και το να έχεις έναν σκοπό στη ζωή είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά μετά από μια ορισμένη ηλικία.
#2 – Κινηθείτε κάθε μέρα (ακόμα και ανεβείτε απλώς τις σκάλες)
Μην ενδώσετε στην τεμπελιά. «Κάνω δύο βήματα τη φορά για να τονώσω τους μύες μου», είπε ο Hinohara στα 98 του. Η ελαφριά, τακτική άσκηση είναι απαραίτητη στις χώρες με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις: το περπάτημα και το ανέβασμα μερικών ορόφων με σκάλα ενεργοποιεί τους μύες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Ο γιατρός πάντα συνιστούσε να κουβαλάτε τις δικές σας τσάντες, δέματα ή αποσκευές για να γυμνάζετε τους μύες σας.
#3 – Τρώτε ελαφρά και με σύνεση
Μεταξύ των ακρογωνιαίων λίθων της μακροζωίας είναι η υγιεινή διατροφή. Ο Δρ. Hinohara έπινε μόνο χυμό πορτοκάλι για πρωινό. «Για μεσημεριανό, τρώω λαχανικά ή τίποτα αν είμαι πολύ απασχολημένος», είπε. Για βραδινό, ρύζι και λαχανικά, και κρέας ή ψάρι δύο φορές την εβδομάδα. «Όλοι όσοι ζουν πολλά χρόνια, ανεξαρτήτως εθνικότητας, φυλής ή φύλου, έχουν ένα κοινό: δεν είναι υπέρβαροι». Το Hara Hachi Bu είναι μια ιαπωνική φιλοσοφία που συνδέεται στενά με τη μακροζωία.
#4 – Μην ξεχνάτε να διασκεδάζετε
Εκτός από τους βασικούς κανόνες, ο Δρ. Shigeaki Hinohara πρότεινε να ζείτε τη ζωή στο έπακρο. «Ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσετε τον πόνο είναι να διασκεδάσετε. Το παιχνίδι και η ανάλαφρη διάθεση είναι απαραίτητα. Το γέλιο και η διασκέδαση είναι το αληθινό φάρμακο για το σώμα και την ψυχή», είπε.
#5 – Σχεδιάστε τη ζωή σας για τα επόμενα 5 χρόνια
Μία από τις αιτίες της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου; Το να μην έχετε σχέδια. Γι’ αυτό πρέπει πάντα να κάνετε μακροπρόθεσμα σχέδια. «Γεμίστε ένα ημερολόγιο με τα μελλοντικά σας σχέδια. Όταν σκέφτεστε το μέλλον, δεν υπάρχει χρόνος να κοιτάξετε πίσω και να σκεφτείτε τα προβλήματα». Ο σχεδιασμός για το μέλλον σημαίνει να παραμένετε απασχολημένοι και να έχετε έναν στόχο που πρέπει να πετύχετε.
#6 – Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τέχνη και ομορφιά
«Η επιστήμη από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει τους ανθρώπους, επειδή τους αντιμετωπίζει όλους το ίδιο, αλλά οι ασθένειες είναι διαφορετικές και ατομικές. Για να κατανοήσουμε τις ασθένειες και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους, χρειαζόμαστε τις ελεύθερες και εικαστικές τέχνες, όχι μόνο την ιατρική», εξήγησε ο γιατρός, ο οποίος εργαζόταν στο Νοσοκομείο St. Luke’s στο Τόκιο, όπου προσφέρεται στους ασθενείς ένα πρόγραμμα μουσικής, μαθημάτων τέχνης και θεραπείας με κατοικίδια για την υποστήριξη της ιατρικής περίθαλψης.
#7 – Μην βασίζεστε υπερβολικά στους γιατρούς
Ο Δρ. Hinohara είπε να μην ακολουθείτε τυφλά τις συμβουλές των γιατρών. «Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι γιατροί δεν μπορούν να θεραπεύσουν όλες τις ασθένειες, οπότε γιατί να προκαλέσετε περιττό πόνο σε ορισμένες περιπτώσεις;» Μια μεγάλη ανταλλαγή σοφίας.
#8 – Βοηθήστε τους άλλους
Το να μοιράζεστε αυτά που έχετε μάθει με άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαδώσετε τη γνώση και να συνεισφέρετε στην κοινωνία.
#9 – Αφήστε πίσω τον πόνο
Το να συνεχίζετε να σκέφτεστε τα λάθη ή τους πόνους του παρελθόντος θολώνει το παρόν. Το να τα αφήσετε πίσω σας δημιουργεί χώρο για νέα συναισθήματα. Και χρειαζόμαστε θετικούς, χαρούμενους ανθρώπους για να παραμείνουμε υγιείς.
#10 – Ζήστε το παρόν
Σχεδιάστε για τα επόμενα χρόνια, αλλά ζήστε την παρούσα στιγμή. Εκτιμήστε την ομορφιά των μικρών πραγμάτων και να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα.
vogue.gr