Πόση διάρκεια πρέπει να έχει η άσκηση σανίδας σε κάθε ηλικία – Τι είναι κατάλληλο στα 20, 40 και 60 έτη

Πόση ώρα είναι καλό να κρατάτε τη σανίδα, ανάλογα με την ηλικία σας

Η άσκηση σανίδα ίσως μοιάζει απλή, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απαιτητική. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση μπορεί να φαίνονται σαν αιωνιότητα!

Η σανίδα ενισχύει αποτελεσματικά τους μυς του κορμού, αρκεί να γίνεται σωστά. Αλλά πόσο χρόνο πρέπει κανείς να παραμένει σε αυτή τη θέση, και πώς αυτό σχετίζεται με την ηλικία;

Το παγκόσμιο ρεκόρ σε σανίδα κρατήθηκε από τον Josef Salek, που τον Μάιο του 2023 έμεινε στη θέση για 9 ώρες και 38 λεπτά! Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να στοχεύουμε σε τέτοια επίπεδα. Σύμφωνα με ειδικούς, αυτό που μετρά είναι η ποιότητα και η σωστή τεχνική, όχι η διάρκεια.

Ηλικία 20-39: 45-60 δευτερόλεπτα

Σε αυτή την ηλικία, η ικανότητα να διατηρείτε τη σανίδα για 45-60 δευτερόλεπτα δείχνει καλή δύναμη στον κορμό. Όμως, ο στόχος δεν είναι να αντέξετε όσο περισσότερο γίνεται, αλλά να διατηρείτε σωστή στάση:

• Γοφοί στο ίδιο ύψος με τους ώμους

• Σφιγμένοι γλουτοί και μηροί

• Ο λαιμός σε ουδέτερη θέση

• Κοιλιακοί σφιγμένοι, αλλά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας

Αν το σώμα αρχίζει να «σπάει» ή να χάνει την ευθυγράμμιση, είναι προτιμότερο να σταματήσετε.

Ηλικία 40-59: 30-45 δευτερόλεπτα

Σε αυτές τις δεκαετίες, το να διατηρεί κάποιος σωστά τη στάση για 30-45 δευτερόλεπτα είναι ένδειξη καλής φυσικής κατάστασης. Αν φτάνετε το λεπτό, πρόκειται για εξαιρετική επίδοση.

Με τα χρόνια, είναι φυσιολογικό να μειώνεται η μυϊκή δύναμη και η ευελιξία, κάτι που επηρεάζει και την ικανότητα να διατηρείται σωστή στάση για πολλή ώρα. Επίσης, μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις που δυσκολεύουν την άσκηση.

Ηλικία 60+: 15-30 δευτερόλεπτα

Στα 60 και άνω, 15-30 δευτερόλεπτα καλής στάσης είναι ένας εξαιρετικός στόχος. Όσοι δυσκολεύονται μπορούν να προσαρμόσουν την άσκηση, π.χ. με τα γόνατα στο έδαφος ή στηριζόμενοι σε ανυψωμένη επιφάνεια, ώστε να μειωθεί η πίεση στους καρπούς και τη μέση.

Πόσο συχνά να κάνετε σανίδα;

Οι ειδικοί προτείνουν να εντάξετε τη σανίδα στο πρόγραμμά σας 3-5 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να ενεργοποιείτε τακτικά τον κορμό σας, αλλά και να αφήνετε χρόνο για ξεκούραση. Η σανίδα συμβάλλει σε έναν πιο δυνατό, σταθερό κορμό που σας στηρίζει και στην καθημερινότητα, όχι μόνο στην προπόνηση.

Με αναφορες:iefimerida.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ