Προειδοποίηση από γιατρό του Χάρβαρντ: Το αγαπημένο φρούτο που μπορεί να «καταστρέψει» το έντερό σας

Τα φρούτα αποτελούν θεμέλιο της υγιεινής διατροφής, όμως, σύμφωνα με ειδικούς, δεν είναι όλα εξίσου ευεργετικά για το έντερο. Ένας γαστρεντερολόγος αποκαλύπτει ποιο κοινό φρούτο μπορεί να το επιβαρύνει και ποια είναι τα πιο ωφέλιμα για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Το φρούτο που «ενοχλεί» το έντερο

Ο Dr. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος και απόφοιτος του Χάρβαρντ, μοιράζεται συχνά συμβουλές για την υγεία μέσω του Instagram (@doctor.sethi). Μετά την πρότασή του για την καθημερινή κατανάλωση matcha, τώρα στρέφει την προσοχή του στα φρούτα και την επίδρασή τους στο έντερο.

Σύμφωνα με τον ίδιο, οι πολύ ώριμες μπανάνες ενδέχεται να προκαλέσουν προβλήματα. Καθώς ωριμάζουν, το άμυλο τους μετατρέπεται σε απλά σάκχαρα, που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και δεν προσφέρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Επίσης, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό. Ο Dr. Sethi προτείνει να προτιμώνται ελαφρώς πράσινες μπανάνες, καθώς περιέχουν άμυλο που ζυμώνεται από τα μικρόβια του εντέρου, ενισχύοντας την υγεία του.

Φρούτα που χρειάζονται προσοχή

Ο γιατρός επισημαίνει επίσης ότι, παρότι τα σταφύλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα και λίγες φυτικές ίνες. Η υπερκατανάλωση τους μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης. Αντί αυτών, συστήνει το ρόδι, το οποίο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και συμβάλλει στη θρέψη των καλών βακτηρίων του εντέρου.

Τα φρούτα που ωφελούν περισσότερο το έντερο

Στην κορυφή της λίστας του Dr. Sethi βρίσκονται τα μύρτιλα, γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ανθοκυανίνες και διαλυτές ίνες. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και ενισχύουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας.

Σύμφωνα με τον ειδικό, τα πιο ωφέλιμα φρούτα για το έντερο είναι:

• Ρόδια: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την ποικιλία των εντερικών μικροβίων.

• Ακτινίδια και μήλα: Προστατεύουν τον βλεννογόνο του εντέρου, διευκολύνουν την πέψη και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

• Πορτοκάλια: Παρέχουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού.

Συνοψίζοντας, ο Dr. Sethi τονίζει ότι η επιλογή του σωστού φρούτου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία του εντέρου — και οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες είναι το «κλειδί» για ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα.

επιμέλεια Π&Π