Τα σνακ που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον ύπνο…

Ποια σνακ είναι καλύτερο να αποφεύγουμε το βράδυ γιατί επηρεάζουν τον ύπνο και το βάρος μας

Το βραδινό τσιμπολόγημα φαίνεται συχνά αθώο, όμως μπορεί να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις αν επιλέγουμε λάθος τρόφιμα. Η καθημερινή κατανάλωση γλυκών ή αλμυρών σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο, αίσθημα βάρους στο στομάχι και αύξηση βάρους.

Συνήθως, το βράδυ επιλέγουμε λιγότερο υγιεινές τροφές, κάτι που συνδέεται με τους βιολογικούς μας ρυθμούς. Σύμφωνα με έρευνες, οι κιρκάδιοι ρυθμοί — δηλαδή οι εσωτερικοί κύκλοι του οργανισμού που διαρκούν 24 ώρες — αυξάνουν τη βραδινή επιθυμία για γλυκά, αλμυρά και πλούσια σε υδατάνθρακες φαγητά.

Ας δούμε ποια σνακ καλό είναι να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο:

Παγωτό
Παρόλο που είναι δροσερό και γλυκό, ένα μικρό κύπελλο παγωτό (100 γρ.) περιέχει 200–250 θερμίδες και αρκετά κορεσμένα λιπαρά. Η υψηλή ποσότητα ζάχαρης ανεβάζει απότομα τα επίπεδα σακχάρου, δυσκολεύοντας την ηρεμία και τον καλό ύπνο.

Σοκολάτα
Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη, είναι νόστιμη, αλλά μια μικρή μπάρα (40 γρ.) έχει περίπου 200 θερμίδες και περιέχει καφεΐνη — ουσία που διεγείρει και μπορεί να εμποδίσει τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Όσο πιο μεγάλο το ποσοστό κακάο, τόσο περισσότερη καφεΐνη περιέχει.

Πατατάκια
Μια μικρή χούφτα πατατάκια (30 γρ.) κρύβει γύρω στις 140 θερμίδες και πάνω από 8 γρ. λιπαρά. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί δίψα, ενώ τα λιπαρά επιβαρύνουν το στομάχι, δυσκολεύοντας τη χαλάρωση του οργανισμού.

Τηγανητά
Οι τηγανητές πατάτες και άλλα παρόμοια σνακ σε μερίδα 150 γρ. ξεπερνούν τις 400 θερμίδες. Τα βαριά λάδια επιβραδύνουν την πέψη, προκαλούν δυσφορία και συχνά καούρες, που είναι πολύ ενοχλητικές πριν τον ύπνο.

Αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί (150 ml) έχει περίπου 120 θερμίδες, ενώ μια μπύρα (330 ml) γύρω στις 150. Αν και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αρχικά νύστα, στην ουσία διαταράσσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν θέλετε ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο, προτιμήστε γιαούρτι, λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς ή κάποιο φρούτο. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την περιττή αύξηση βάρους και τις ανήσυχες νύχτες.

Με αναφορές από:vwoman.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ