Ύπνος μπροστά στην τηλεόραση: Μύθοι, αλήθειες και όσα αξίζει να γνωρίζεις.

Ύπνος μπροστά στην τηλεόραση: Μύθοι, αλήθειες και όσα αξίζει να γνωρίζεις.

Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι καλό για την υγεία να κοιμάσαι βλέποντας τηλεόραση. Μια νέα έρευνα έχει την απάντηση.

Κοιμάσαι με την τηλεόραση ανοιχτή; Τι πρέπει να γνωρίζεις

Η ποιότητα του ύπνου μας συνδέεται στενά με τη συνολική μας υγεία, γι’ αυτό και πολλοί αναζητούμε τρόπους να χαλαρώσουμε πριν πέσουμε για ύπνο — με την τηλεόραση να αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές.

Ένα συχνό ερώτημα είναι αν τελικά είναι καλό ή όχι να βλέπουμε τηλεόραση ή να την ακούμε πριν τον ύπνο.

Για κάποιους, αυτή η συνήθεια μπορεί να λειτουργεί ευεργετικά. Ποιοι είναι όμως οι παράγοντες που επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τον ύπνο μας;

Ποια είναι η επίδραση του μπλε φωτός;

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως από οθόνες —όπως κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις— μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της βασικής ορμόνης που προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον βιολογικό μας ρυθμό, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο “ξύπνιοι” και να δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγουμε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούμε.

Ωστόσο, νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι η κατάσταση είναι πιο σύνθετη.

Τι δείχνουν οι νέες μελέτες;

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews, το φως από τις τηλεοράσεις δεν είναι τόσο έντονο ώστε να προκαλεί σημαντική διαταραχή στον ύπνο — αρκεί να μην μας προκαλεί συναισθηματική ένταση το περιεχόμενο που παρακολουθούμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η επίδραση είναι μάλλον αμελητέα.

Αντιμετωπίζεις άγχος τη νύχτα;

Αν ανησυχείς έντονα πριν τον ύπνο ή νιώθεις ότι δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, το 43% των ανθρώπων χάνουν ύπνο λόγω άγχους.

Η τηλεόραση ή η ακρόαση κάποιου ήχου (όπως ένα podcast) μπορεί να λειτουργήσει αποσπαστικά και να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, βοηθώντας να αποκοιμηθείς ευκολότερα. Εφόσον αυτό δεν μειώνει τη διάρκεια ή την ποιότητα του ύπνου σου, μπορεί να είναι ένα θετικό εργαλείο χαλάρωσης.

Προγράμματα ή ήχοι που είναι γνώριμοι, ήρεμοι και επαναλαμβανόμενοι μπορεί να λειτουργούν ως «σήματα» για το σώμα και τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Επίσης, μια απαλή φωνή ή μουσική έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την ένταση.

Ο ρόλος του λευκού θορύβου

Ο ήχος της τηλεόρασης συχνά κατατάσσεται στους λεγόμενους «λευκούς θορύβους». Έρευνες έχουν δείξει ότι τέτοιοι ήχοι σε χαμηλή ένταση μπορούν να μειώσουν τις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και να ενισχύσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Πώς να βλέπεις τηλεόραση πριν τον ύπνο χωρίς να επηρεάζεσαι αρνητικά

Αν επιλέξεις να βλέπεις τηλεόραση πριν κοιμηθείς, υπάρχουν κάποιες απλές στρατηγικές για να μειώσεις τις αρνητικές επιδράσεις:

  • Ενεργοποίησε τη “νυχτερινή λειτουργία” στη συσκευή για να περιορίσεις το μπλε φως.

  • Επίλεξε ήπιο και γνώριμο περιεχόμενο, αποφεύγοντας έντονα, αγχωτικά ή συναρπαστικά προγράμματα.

  • Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για να κλείσει η τηλεόραση αυτόματα μετά από 30-60 λεπτά.

  • Χαμήλωσε την ένταση του ήχου, ώστε να μην κρατάς τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση.

Τελικά, είναι καλό ή όχι;

Το αν η τηλεόραση πριν τον ύπνο σου κάνει καλό ή όχι εξαρτάται κυρίως από εσένα. Αν διαπιστώνεις ότι σε χαλαρώνει και δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, τότε μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιούς βραδινής ρουτίνας. Αν, όμως, νιώθεις ότι σε κρατά ξύπνιο ή διαταράσσει τον ύπνο σου, ίσως χρειάζεται να περιορίσεις τη χρήση της.

Με αναφορές από:in.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ

 

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Μοιραστείτε τό