4 λάθη που σε κρατούν παγιδευμένο στα υπερφαγικά επεισόδια
Πιστεύεις ότι προσπαθείς, αλλά τα υπερφαγικά επεισόδια συνεχίζονται; Ίσως κάνεις κάποια πράγματα που, χωρίς να το καταλαβαίνεις, σε σαμποτάρουν.
Αναρωτιέσαι γιατί, παρά τις προσπάθειές σου να σταματήσεις τα υπερφαγικά επεισόδια, συνεχίζεις να υποκύπτεις; Πολύ συχνά, ακολουθούμε συνήθειες που πιστεύουμε ότι θα μας βοηθήσουν, αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνουν την κατάσταση. Μήπως κάποιες από τις «λύσεις» σου είναι τελικά μέρος του προβλήματος;
Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα διατροφής και ψυχικής υγείας, αυτές οι τέσσερις συνήθειες όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά συχνά ενισχύουν τον κύκλο της υπερφαγίας.
1. Ακολουθείς δίαιτες (ναι, και αυτό μπορεί να φταίει)
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η προσπάθεια αντιμετώπισης της υπερφαγίας με αυστηρή δίαιτα. Αν και ακούγεται λογικό πως η λιγότερη τροφή θα περιορίσει τα επεισόδια, η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Εβελίνα Καρά στο TikTok, οι περιοριστικές δίαιτες συχνά οδηγούν σε στέρηση, η οποία αργά ή γρήγορα οδηγεί σε έντονη πείνα — και κατ’ επέκταση σε υπερφαγικά επεισόδια. Όταν το σώμα σου νιώσει ότι του λείπει ενέργεια ή βασικά θρεπτικά συστατικά, θα σε «αναγκάσει» να αναπληρώσεις την απώλεια — πολλές φορές με υπερβολή.
2. Τιμωρείς τον εαυτό σου μετά από κάθε επεισόδιο
Είναι πολύ συχνό μετά από μια υπερφαγική κρίση να νιώθεις τύψεις και να προσπαθείς να «διορθώσεις» την κατάσταση είτε με αυστηρή άσκηση, είτε με στέρηση, είτε με σκληρή αυτοκριτική. Όμως αυτή η συμπεριφορά ενισχύει τον φαύλο κύκλο: το άγχος, η ντροπή και η ενοχή τροφοδοτούν νέα επεισόδια υπερφαγίας. Η αποδοχή και η καλοσύνη προς τον εαυτό σου δεν είναι αδυναμία — είναι απαραίτητο βήμα για να σπάσεις τον κύκλο.
3. Παραλείπεις γεύματα
Μπορεί να νομίζεις πως το να τρως λιγότερο — ή να παραλείπεις γεύματα — είναι μια καλή στρατηγική για να ελέγξεις την πρόσληψη θερμίδων. Στην πράξη όμως, αυτό συχνά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Με τον χρόνο (και τις δίαιτες), ίσως έχεις χάσει την ικανότητα να αναγνωρίζεις πότε πραγματικά πεινάς. Όταν αγνοείς τα σήματα του σώματός σου, κινδυνεύεις να φτάσεις στο άλλο άκρο — την ακραία πείνα, που συχνά οδηγεί σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού. Η λύση είναι να τρως τακτικά, ακόμα κι αν δεν νιώθεις έντονη πείνα. Έτσι, διατηρείς σταθερά επίπεδα ενέργειας και μειώνεις τις πιθανότητες υπερφαγίας.
4. Χωρίζεις τις τροφές σε «καλές» και «κακές»
Η νοοτροπία του “απαγορευμένου” φαγητού είναι μία από τις πιο ύπουλες παγίδες. Όταν κατατάσσεις ορισμένα φαγητά ως «κακά», όχι μόνο τα καθιστάς πιο επιθυμητά, αλλά αυξάνεις και την πιθανότητα να τα καταναλώσεις χωρίς έλεγχο, όταν τελικά «υποκύψεις». Αυτή η προσέγγιση συχνά οδηγεί σε ενοχές και αυτοτιμωρία, και έτσι ενισχύεται ξανά ο κύκλος της υπερφαγίας. Αντίθετα, η ισορροπημένη προσέγγιση όπου όλα τα φαγητά έχουν μια θέση στο πλάνο σου, μπορεί να μειώσει την ένταση της επιθυμίας και να σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο υγιή σχέση με το φαγητό.
Η ισορροπία δεν είναι τέλεια — είναι ρεαλιστική
Το να σταματήσεις τα υπερφαγικά επεισόδια δεν έχει να κάνει με περισσότερους περιορισμούς ή πιο αυστηρές δίαιτες. Έχει να κάνει με την κατανόηση του σώματός σου, την αυτοσυμπόνια και την αποδοχή. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι εφικτό — αρκεί να σταματήσεις να πολεμάς το σώμα σου και να αρχίσεις να συνεργάζεσαι μαζί του.
Με αναφορές από:shape.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ