Καρδιά: Το ανέβασμα σκάλας συνδέεται με σημαντικά οφέλη για την υγεία

Μια τόσο απλή επιλογή όσο το να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ μπορεί να προσθέσει περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας και να συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δείχνει ότι όσοι ανεβαίνουν συχνά σκάλες εμφανίζουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια αλλά και από οποιαδήποτε αιτία.

Τι έδειξε η μεγάλη ανάλυση

Οι ερευνητές από το University of East Anglia και το Norfolk and Norwich University Hospital εξέτασαν στοιχεία από 9 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 480.479 άνθρωποι ηλικίας 35 έως 84 ετών. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για περίπου 14 χρόνια.

Η σύγκριση μεταξύ όσων χρησιμοποιούσαν συχνά τις σκάλες και όσων δεν το έκαναν έδειξε ότι η πρώτη ομάδα είχε:

• 39% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια.
• 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
• Μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως στεφανιαία νόσος, έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.

Πόσα σκαλοπάτια χρειάζονται;

Μια επιμέρους ανάλυση έδειξε ότι περίπου 60 έως 70 σκαλοπάτια συνδέονταν με αισθητή μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Ωστόσο, οι επιστήμονες διευκρινίζουν ότι δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο «μαγικό» όριο που πρέπει να πετύχει κάποιος καθημερινά.

Σε ορισμένες έρευνες, μάλιστα, φάνηκε ότι όσο περισσότερες σκάλες ανέβαιναν οι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερα ήταν και τα πιθανά οφέλη. Το ανέβασμα σκάλας θεωρείται σχετικά έντονη δραστηριότητα, καθώς αυξάνει γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς και ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Ακόμη και μικρά διαστήματα κίνησης ενός ή δύο λεπτών, όταν επαναλαμβάνονται μέσα στην ημέρα, μπορούν να προσθέσουν σημαντικά στη συνολική καθημερινή δραστηριότητα.

Γιατί μπορεί να προστατεύουν την καρδιά;

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της χρήσης των σκαλών είναι ότι δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, γυμναστήριο ή οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητα, στο σπίτι, στη δουλειά, στο μετρό ή σε άλλα δημόσια κτίρια.

Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και μικρές αλλαγές στις καθημερινές μετακινήσεις μπορούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα.

Το 39% δεν σημαίνει ότι οι σκάλες αποτρέπουν την καρδιοπάθεια

Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι το ανέβασμα σκάλας είναι από μόνο του υπεύθυνο για τη μείωση του κινδύνου θανάτου. Οι περισσότερες έρευνες που εξετάστηκαν ήταν παρατηρητικές, επομένως καταγράφουν συσχετίσεις και όχι απαραίτητα σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Είναι πιθανό όσοι επιλέγουν συστηματικά τις σκάλες να έχουν γενικότερα πιο δραστήριο τρόπο ζωής, καλύτερη φυσική κατάσταση ή και άλλες συνήθειες που ευνοούν την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, σε αρκετές μελέτες η συχνότητα χρήσης των σκαλών βασίστηκε στις απαντήσεις των ίδιων των συμμετεχόντων.

Για τον λόγο αυτό, απαιτούνται περισσότερες έρευνες με αντικειμενικές μετρήσεις, όπως δεδομένα από φορητές συσκευές, ώστε να προσδιοριστεί καλύτερα ποια συχνότητα και διάρκεια προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη.

Περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα

Η σωματική δραστηριότητα που ωφελεί την καρδιά δεν χρειάζεται απαραίτητα να πραγματοποιείται μέσα από μια οργανωμένη προπόνηση. Μικρές καθημερινές επιλογές που αυξάνουν την κίνηση μπορούν να έχουν τη δική τους αξία.

Έτσι, για όσους μπορούν να ανεβαίνουν σκάλες με ασφάλεια, η επιλογή τους αντί του ασανσέρ αποτελεί έναν απλό τρόπο να ενισχύσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, στα κάτω άκρα ή περιορισμένη κινητικότητα, μπορούν να επιλεγούν άλλες μορφές κίνησης, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση.

Το βασικό μήνυμα της έρευνας είναι ότι η περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα μπορεί να αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι ενός πιο δραστήριου και υγιεινού τρόπου ζωής.

Με αναφορές από:vita.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ