Η πιο αποτελεσματική μορφή διαλειμματικής δίαιτας – Τι έδειξε η έρευνα (και τι πρέπει να προσέξεις).

Ποια διαλειμματική δίαιτα αποδίδει καλύτερα; Νέα ανασκόπηση μελετών δίνει την απάντηση – με μια σημαντική επιφύλαξη

Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές τάσεις των τελευταίων ετών. Όμως ποια μέθοδος είναι πραγματικά η πιο αποτελεσματική; Σύμφωνα με μια νέα εκτενή επιστημονική ανασκόπηση σχεδόν 100 μελετών, υπάρχει μια ξεκάθαρη υποψήφια – αλλά όχι χωρίς επιφυλάξεις.

Η νηστεία ανά ημέρα (ADF – Alternate-Day Fasting) ξεχώρισε ως η πιο αποτελεσματική προσέγγιση στη σύγκριση με άλλες μορφές διαλειμματικής νηστείας, αλλά και σε σχέση με τη συμβατική μείωση θερμίδων. Η ADF βασίζεται στην εναλλαγή ημερών κανονικής διατροφής με ημέρες νηστείας ή χαμηλής πρόσληψης θερμίδων (έως 500).

Η ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ, έδειξε ότι η ADF πέτυχε ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και είχε θετική επίδραση σε δείκτες καρδιαγγειακής υγείας, όπως η μείωση χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Μικρή υπεροχή με σημαντικούς περιορισμούς

Παρά την υπεροχή της, οι διαφορές που εντοπίστηκαν ήταν ήπιες. Η ADF δεν κατάφερε να φτάσει το ελάχιστο κλινικό όριο απώλειας 4 κιλών στους παχύσαρκους συμμετέχοντες και τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν κυρίως σε μελέτες μικρής διάρκειας (κάτω από 6 μήνες). Αυτό σημαίνει ότι η μακροχρόνια αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της μεθόδου παραμένουν αβέβαιες, όπως τονίζουν οι ειδικοί στο Health.

Γιατί η ADF δείχνει να αποδίδει – έστω και οριακά

Ένας λόγος που ενδεχομένως εξηγεί την αποτελεσματικότητα της ADF είναι η απλότητά της. Η ξεκάθαρη εναλλαγή ανάμεσα σε ημέρες φαγητού και νηστείας φαίνεται πιο εύκολη στη διαχείριση για ορισμένους, σε σύγκριση με την καθημερινή μέτρηση θερμίδων ή τον περιορισμό ωραρίου φαγητού.

Επιπλέον, η ADF φαίνεται να προστατεύει καλύτερα τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, καθώς δεν εφαρμόζεται συνεχής θερμιδικός περιορισμός, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Πώς μπορείς να ξεκινήσεις με την ADF

Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις τη διαλειμματική νηστεία ανά ημέρα, ιδού μερικές βασικές οδηγίες από τους ειδικούς:

• Ξεκίνα σταδιακά: Αντί για πλήρη νηστεία, ξεκίνα με 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας.

• Επίλεξε ποιοτική τροφή: Τις ημέρες κανονικού φαγητού, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά.

• Μείνε ενυδατωμένος: Πίνε αρκετό νερό και ροφήματα χωρίς θερμίδες.

• Άκου το σώμα σου: Αν αισθανθείς έντονη κόπωση, ζάλη ή δυσφορία, προσαρμόσου ανάλογα.

• Συμβουλεύσου ειδικό: Ένας διατροφολόγος ή γιατρός μπορεί να σε καθοδηγήσει σωστά και με ασφάλεια.

Αν η μέθοδος δεν σου ταιριάζει, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές στρατηγικές διατροφής που μπορεί να σου προσφέρουν τα ίδια ή και καλύτερα αποτελέσματα, αρκεί να είναι εφαρμόσιμες και βιώσιμες για εσένα.

Τελικά, ποια είναι η «καλύτερη» δίαιτα;

Η απάντηση είναι απλή: Αυτή που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα, χωρίς να βάζεις σε κίνδυνο την υγεία ή την ψυχική σου ισορροπία. Η ADF φαίνεται υποσχόμενη, αλλά δεν είναι για όλους – ούτε είναι η απόλυτη λύση. Το κλειδί είναι να βρεις το διατροφικό πλάνο που ταιριάζει στις ανάγκες, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.

Με αναφορές από:newsbeast.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ