Τρεις ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά μετά τα 40; Τρεις ασκήσεις δίνουν την απάντηση

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά μετά τα 40. Για τις γυναίκες, η κατάσταση αυτή μπορεί να είναι πιο έντονη, καθώς μετά την εμμηνόπαυση το λίπος συσσωρεύεται συχνά στην κοιλιά. Ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσετε είναι να εντάξετε κατάλληλες ασκήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αφού είναι γνωστό πως οι κοιλιακοί «χτίζονται» κυρίως μέσα από τη διατροφή.

Το επιπλέον λίπος στην κοιλιά δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση και τη δυνατότητα να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα, όπως το τζιν, αλλά μπορεί επίσης να αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Ευτυχώς, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν με τακτική άσκηση, κάτι που οι ειδικοί τονίζουν πως δεν πρέπει να παραβλέπουμε.

Τρεις ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους
Οι ασκήσεις που ακολουθούν δεν χρειάζονται κανένα εξοπλισμό και μπορούν να ενταχθούν σε προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (SIT). Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας. Μπορείτε να επιλέξετε μία άσκηση για κάθε προπόνηση ή, ακόμα καλύτερα, να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή για να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια.

1. Γρήγορα πόδια

Κατά πάσα πιθανότητα την γνωρίζετε ήδη. Εάν θέλετε να την δοκιμάσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Σηκώστε γρήγορα εναλλάξ κάθε πόδι σαν να τρέχετε στη θέση σας.
• Δοκιμάστε την για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

2. Άλματα με κάθισμα

Για να την δοκιμάσετε, μπορείτε να:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών.
• Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας καθώς κατεβαίνετε σε κάθισμα.
• Εκτοξευθείτε προς τα πάνω σε άλμα.
• Προσγειωθείτε μαλακά και κατεβείτε αμέσως σε κάθισμα για την επόμενη επανάληψη.
• Πραγματοποιήστε άλματα με κάθισμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

3. Άσκηση ορειβάτη

Τα βήματα για να την δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

• Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ίσιο.
• Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια.
• Η ταχύτητά σας θα πρέπει να είναι υψηλή.
• Πραγματοποιήστε άλματα με κάθισμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

Μην ξεχνάτε

Πριν από κάθε σας προπόνηση, η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την μείωση του κινδύνου τραυματισμών ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε και το cool down, που περιλαμβάνει εκτάσεις και ήπιες παραλλαγές κινήσεων, που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό στα φυσιολογικά, προωθώντας τη χαλάρωση του σώματος, μετά την άσκηση. Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όρια του.

Πηγή:in.gr/ Επιμέλεια: ΜΚΜ